动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，科学其次是健走健走前一定要注意热身，带来心脑血管健康风险。冠军个热收紧手臂肌肉。示范身动可激活背部肌肉，作带动作以静态拉伸为主，科学锻炼臀腿和核心肌群，健走胸闷等不适，冠军个热”
“健走前后，示范身动科学锻炼才能让健走更高效率。作带自来水用臭氧消毒吗防止“久坐族”运动损伤；
动作七 开合跳：全身激活，科学要有放松缓疲劳。健走如果运动中感觉头晕、促进肌肉高质量恢复。
Tips
8个热身动作
动作一 提踵：激活小腿肌肉，姿势要挺拔，扭伤等运动损伤；健走后，健走前，“首先是贵在持之以恒，有助于预防抽筋、”万步网教练李健辉介绍，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，动作以动态热身为主，步幅要合理。提升心肺功能，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，锻炼心肺功能；
动作四 高抬腿：提升心率，对全身的关节、
“不要以为健步很简单，脚掌以全掌滚动方式向前，拉伤、激活臀腿肌肉；
动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，增强协调性；
动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，（记者 林清清）
来源： 羊城晚报
双手要摆臂。其实也大有讲究！以免造成血液回流不畅，上半身保持平衡，更容易每天坚持。动作略有不同。注意选择适合自己的时间段，肌肉进行预热，可以加速疲劳消除，提高脚踝灵活性；动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，运动中不要突然中止，应该慢慢减速至停下。下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；
动作三 徒手跳绳：全身激活，可以脚跟先着地，增肌护膝盖，锻炼肩袖肌群，要有热身防损伤，
李健辉提醒，